[...] w gore przed siebie 2 serie unoszenie sztangielek w gore bokiem 2 serie Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 seria wyciskanie francuskie w siadzie 2 serie Biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwitem 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" 2 serie Nogi: wypichanie na sownicy 2 serie prostowanie nog w [...]
Teraz zrobie trening szamana na klatę, po tym 2 tyg regeneracji i bym pzreszedł na ACT, spójrzcie na moje zniamy, może tak być? 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]
[...] - military press - unoszenie hantelek bokiem - wyciskanie wąskie - pompki w podporze tyłem Pull: - martwy ciąg - rdl - inverted rows - wiosłowanie sztangieką - high pull - uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie ramion na modlitewniku Zrobić coś takiego, ustawiając 16 serii na duże partie i 12 na małe? Czy to się nie nadaje?
[...] Klatka - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry 3s/12-10-8 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/12-10-8 Bicepsy - Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami i obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci 2s/12-10 Tricepsy - Pompki na poręczach 2s/12-10 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 3s/25-25-25 [...]
1.dieta jest od 3 miesięcy 2.bo chce najbardziej rozbodować klate. 3.trenuje wszystko zdecydowałem sie na split 3 dniowy. na bica robie teraz UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 8-12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY 3s 12-10 powt UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]
trenuje FBW 3 razy w tygodniu trenuje Pon:A Sro:B Pia:A Pon:B Sro:A Pia:B A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze [...]
[...] na prostych nogach z hantlami 4s -drążek nachwytem – 5 serii do max ( 3-5 powtórzeń ) -inverted rows 4s –łydki - wzniesienia na palcach – 5 serii po 20 powtórzeń -biceps - uginanie ramion ze sztangielkami- 5 serii po 8-10 powtórzeń 1. Brzuszki mogę robić codziennie? Np 5 serii po 20 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu na plecach? Nie ma takiej [...]
oj czytalem, czytalem ale to nie jest takie latwe jak sie wam wydaje. a czy wam wszystko wychodzilo za pierwszym razem ? dobra mowisz, ze FBW okey, jazda. Ile razy mam cwiczyc w tygodniu ? Wg. mnie z pokojnie moge cwiczyc 4 razy w tygodniu. Plan A i B tylko pasuje zrobic. Dobra mam juz plan A i B. Poniedzialek i czwartek plan A Wtorek i Sobota [...]
jak dla mnie cztery to za dużo ćwiczeń na biceps i triceps ja bym na twoim miejscu zmniejszył do trzech z bicepsa bym usunął uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (podchwyt i suplimacja nadgarstka) a z tricepsa prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac (12-10-8) oczywiście istnieje szansa że się myle ale według mnie [...]
[...] : Wolne - Aeroby 30 min-40min Czwartek : Pull -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4 Piątek : CF : Chelsea W trakcie minuty cały zestaw (resztę [...]
[...] (20,18,16) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (J.w) 3. Martwy ciag na prostych nogach (20-18-16) 4. Uginanie przedramion ze sztangą (16-14-12) 5. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami leżąc (po 18) Przerwy miedzy ćwiczeniami jak najkrótsze: w złożonych 60 sekund poza przysiadami i martwym ciągiem (tu ma ulge w pozostałych [...]
[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
a w bicepsie moze byci tak biceps :UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA12,10,10 młotkowy 12,10,10